Pratique type pour la première étape
Session assise : la présence attentive au corps (30 – 40 mn)
Il est recommandé de faire la pratique tous les jours si possible et au moins 6 jours par semaine. Notez que l’introduction de la session et sa conclusion sont toujours les mêmes.
Introduction de la session (2’)
- Entrée en présence et motivation bienveillante
(Voir chap. 2 « La pratique de la pleine présence en session »)
La pratique principale (35’)
- Stimuler la sensation corporelle (rebondissements ou auto massages) – P 6 (3’)
- Étirements assis – P 8 (3′)
- Les sept points de la posture assise – P 9 (1′)
- Apprendre à « sentir son corps » – P 5 (3’)
- Approfondir l’expérience du corps : le body scan allongé – P 10 (20’)
- La simple présence assise – P 7 (5’)
La conclusion (1’)
- Clôture de la session dans un état d’esprit positif de réjouissance, de satisfaction et de dédicace altruiste
NB : Pour une pratique en 30′ il est possible de ne faire que le body scan allongé en pratique principale.
Le timing des différentes parties est donné à titre indicatif, il est important de ne pas se fixer sur les durées et de savoir pratiquer avec souplesse, suivant les circonstances.
Rappels : méditation en action semaine 1 « La présence attentive au corps »
Les trois types de rappels présentés ci-dessous se pratiquent autant de fois que possible.
Instantanés
- Simple rappel à la sensation corporel
Petites pauses
- Trois minutes de body scan quelques fois dans la journée.
Situations particulières
Récurrentes
- Matin : en se levant, avoir l’intention de pratiquer des rappels tout au long de la journée
- Midi : commencer le repas avec une courte pause de pleine présence
- Soir : faire le bilan de la journée, pratiquer le body scan en s’endormant.
Occasionnelles
- Se brosser les dents en pleine présence