Pratique type pour la deuxième étape
Session assise : la présence attentive au souffle (30 – 40 mn)
Il est recommandé de faire cette pratique type tous les jours si possible, au moins 6 jours par semaine. Notez que l’introduction de la session et sa conclusion sont toujours les mêmes.
Introduction de la session (2’)
- Entrée en présence et motivation bienveillante
(Voir chap. 2 « La pratique de la pleine présence en session »)
La pratique principale (25-30’)
- Étirements assis – P 8 (3′)
- Les sept points de la posture assise – P 9 (1′)
- Trois respirations lentes et profondes – P 11 (1′)
- La respiration abdominale – P 13
- ou la respiration complète – P 15 (5′)
- La sensation du souffle au niveau des narines – P 14 (5 ‘)
- La sensation continue du souffle – P 16 (10 – 15’)
La conclusion (1′)
- Clôture de la session dans un état d’esprit positif de réjouissance, de satisfaction et de dédicace altruiste.
Le timing des différentes parties est donné à titre indicatif, il est important de ne pas se fixer sur les durées et de savoir pratiquer avec souplesse, suivant les circonstances.
Rappels : méditation en action semaine 2 « La présence attentive au souffle »
Les trois types de rappels présentés ci-dessous se pratiquent autant de fois que possible.
Instantanés
- Simple rappel à la sensation du souffle
Petites pauses
- Une petite pause de présence attentive pendant vingt et un cycles respiratoires
Situations particulières
Récurrentes
- Matin : en se levant, avoir l’intention de pratiquer les rappels tout au long de la journée
- Midi : commencer le repas avec une petite pause et manger en pleine présence
- Soir : faire le bilan de la journée, pratiquer le body scan en s’endormant.
Occasionnelles
- Se brosser les dents en pleine présence
- Prendre sa douche en pleine présence