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Pratique type pour la septième étape

Session assise : La pleine présence dans la vie quotidienne (30 – 40 mn)

Il est recommandé de faire cette pratique type tous les jours si possible, au moins 6 jours par semaine. Notez que l’introduction de la session et sa conclusion sont toujours les mêmes.

Introduction de la session (2’)

  • Entrée en présence et motivation bienveillante
    (Voir chap. 2 « La pratique de la pleine présence en session »)

La pratique principale  (30’)

  • La pratique principale de la méditation en huit points – P 42 (30’)

La conclusion (1′)

  • Clôture de la session dans un état d’esprit positif de réjouissance, de satisfaction et de dédicace altruiste.

Le timing des différentes parties est donné à titre indicatif, il est important de ne pas se fixer sur les durées et de savoir pratiquer avec souplesse, suivant les circonstances.

  • Méditation en action semaine 7 : La présence dans la vie quotidienne

Les trois types de rappels présentés ci-dessous se pratiquent autant de fois que possible.

Instantanés

  • Simple rappel à la présence ouverte et relâchée, en toutes circonstances

Petites pauses

  • Trois minutes de la pratique d’accueillir-offrir avec soi
  • Trois minutes de la pratique d’accueillir-offrir avec l’autre

Situations particulières

Récurrentes

  • Matin : en se levant, avoir l’intention de pratiquer les rappels tout au long de la journée
  • Midi : commencer le repas avec une petite pause et manger en pleine présence
  • Soir : faire le bilan de la journée, pratiquer le body scan en s’endormant

Occasionnelles

  • Quand une émotion arrive (les trois étapes)
  • S’habiller en Pleine présence
  • En regardant le smartphone
  • Accueillir offrir dans toutes les situations relationnelles du quotidien
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